УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ОСОЗНАННОСТИ УМА

После того, как студент получил некоторый опыт выполнения техник для расслабления, ему или ей самое время перейти от осознанности тела к осознанности ума. Для этой цели есть упражнение, представляющее собой форму «свободных ассоциаций», которую используют психотерапевты. Для его выполнения вы просто позволяете своему уму беспрепятственно блуждать, как ему будет угодно.

Заранее определите продолжительность сессии и установите будильник. (Двадцати минут или получаса вполне достаточно). Когда время выйдет, остановитесь незамедлительно, чтобы поддерживать дисциплину.

Удобно сядьте в одной из вышеописанных поз. Заранее подготовьте записывающее устройство для того, чтобы полностью записать сессию.

Сидите и спокойно проговаривайте любые возникающие мысли, идеи, воспоминания или чувства в микрофон. Говорите беспорядочно, не планируя, что вы скажете следующим. В конце сессии прослушайте, что было записано.

Эта практика даст студенту хорошее понимание того, что скрыто в его психике. Тому, кто не бывает всегда «честным» в мыслях сам с собой или сама с собой, что-то может показаться шокирующим. Студент может пережить открытие шлюзов, за которыми находятся подавленные чувства или мысли, подвергавшиеся цензуре в течение многих лет. Простое осознание этих скрытых мыслей является частью процесса, который ведёт к тому, чтобы принять их. Напряжённые мысли и внутренние конфликты, вызванные этими подавленными мыслями, в конце концов, исчезнут через некоторое количество таких «прорывов» в глубину психики.

Эту практику осознания следует выполнять как минимум до тех пор, пока полностью не исчезнут шок и тревожность, возникающие в результате столкновения со своими беспорядочными мыслями. И что наиболее важно при выполнении этого упражнения, так это отсутствие критики, осуждения или ненависти к себе из-за какого-то материала, который поднимется во время сессии. Ваши мысли являются частью вас, также как ваша рука или нога. Они всего лишь инфантильные части вас самих, которые нуждаются в воспитании. Со временем и по мере приложения усилий, энергии этих незрелых частей психики могут быть направлены к высоким устремлениям.

Источник:
ИЗРАЭЛЬ РЕГАРДИ. СРЕДИННЫЙ СТОЛП. ГЛАВА 7. ИСКУССТВО РАССЛАБЛЕНИЯ